Бывают дни, когда мелкие неприятности и заботы портят настроение, все валится из рук, а день ещё только начинается. Заряд бодрости можно получить от комплекса утренней гимнастики, коих сейчас великое множество и можно выбрать на любой вкус.
Однако физическая зарядка не всегда способна благотворно повлиять и уравновесить настроение. Достичь хорошего самочувствия и получить заряд бодрости на весь день поможет комплекс, объединяющий в себе упражнения, как для тела, так и для духа
Психофизическая зарядка не только активизирует мышечную и нервную деятельность, но и способствует аккумуляции энергии, необходимой для трудовых будней.

Длительность зарядки зависит исключительно от Вас. На нее можно потратить как 15 минут, так и целый час, учитывая свои физические возможности и количество свободного времени.

Порядок психофизической зарядки таков:
1. Проснувшись, сильно потянитесь всеми мышцами;
2. На восемь ударов сердца сделайте полный вдох и на восемь – выдох. Повторите 5-8 раз;
3. Выпейте полулежа, заготовленный с вечера стакан воды;
4. Зажав пальцем правой руки правую ноздрю, вдохните максимально глубоко и полно. Затем вновь дышите уже правой ноздрей, зажав левую.
5. В этом упражнении вдох делается, так же как и в упражнении №2, однако выдох должен осуществляться резкими прерывистыми толчками воздуха в узкую щель между губами;
6. В горизонтальном положении, поднимите ноги под углом в 45º и описывайте ими круги так, чтобы получилась фигура, похожая на восьмерку. Повторите 10-20 раз;
7. Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте одну ногу вверх, одновременно с этим опуская другую. Выполните 20-30 движений;
8. Слегка надавливая, помассируйте живот и его периферическую область;
9. Несильно надавливая, помассируйте лоб. Затем перенесите пальцы на виски, темя, макушку, заднюю часть ушей, линию затылка;
10. Закройте глаза. Максимально сильно вращайте глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. Сделайте это упражнение 5 раз;
11. Легко массируйте стопы ног до появления тепла;
12. Опустив голову, медленно перекатывайте ею так, чтобы макушка головы описывала круг;
13. Вращайте поясницей так же, как вращали бы обруч. 5-10 вращений в одну и столько же в другую стороны;
14. Приседание на носках необходимо выполнять 5-10 раз, в дальнейшем количество приседаний можно увеличить;
15. Вращайте руками. 10 вращений по часовой стрелке, 10 – против;
16. Начните медленно и постепенно ускоряясь «бежать» на месте. Выполняйте это упражнение 1-5 минут;
17. Сидя на коврике, прижмите к груди колени, обняв их руками. Наклоните голову к груди. Резко откинувшись на спину, коснитесь затылком пола. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое. Выполните 10-20 перекатов;
18. Выполните упражнения для тренировки сосудов мозга и стимуляции его работы: «березка»;
19. Мысленно считая до четырех, делайте глубокий вдох и повторяйте через неплотно прикрытые губы «…успокаиваюсь…», «…расслабляюсь…»;
20. Завершите тренировку, приступив к водным процедурам;
Начав регулярно выполнять психофизическую зарядку, Вы сразу почувствуете насколько улучшиться Ваше самочувствие и настроение. Какие бы физические и умственные нагрузки не ждали Вас – психофизическая зарядка гарантирует бодрость на целый день.

ВордАйти

Нет комментариев »

Еще нет комментариев.

RSS лента комментариев к этой записи.

Оставить комментарий