Наверное, каждый человек когда-нибудь сталкивается с тем, что средь бела дня испытывает состояние сонливости. Для некоторых такое состояние может стать помехой в повседневной работе, в уходе за детьми, проведению досуга. Это состояние называется термином гиперсомния - состояние повторной сонливости, вызывающее желание вздремнуть в дневное время суток.

Причиной такого состояния является недостаточный сон на протяжении нескольких ночей. К этому могут привести и неправильные привычки человека. Чтобы избежать такого состояния, предлагается 10 рекомендаций, которые помогут улучшить сон человека в ночное время дня.

1. Рекомендуется достаточный сон в ночное время.
Нормальное время ночного сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки, для подростка - 9 часов. Не жертвуйте утренними часами драгоценного ночного сна ради выполнения каких-то дел, например, нанесения макияжа, на который уходит несколько часов.

2. Рекомендуется убрать из кровати все, что может отвлекать.
Рекомендуется использовать кровать только по назначению – для сна и секса. Не следует, находясь в ней, играть компьютерные игры, смотреть телевизор, пользоваться компьютером.

3. Рекомендуется установить постоянное время пробуждения.
Будет лучше, если вы будете ежедневно ложиться и засыпать в одно и то же время, включая выходные дни.

4. Рекомендуется переходить на другое время засыпания постепенно.
Корректируйте режим сна постепенно. Например, начинайте ложиться на 15 мин. раньше в течение 4 дней и дальше придерживайтесь этого времени. Это более эффективно, чем сразу начать ложиться на 1 час раньше.

5. Рекомендуется установить постоянный режим приема пищи.
Пищу следует принимать регулярно - это поможет отрегулировать суточный ритм. Не следует есть раньше, чем за 2-3 часа до сна.

6. Рекомендуется выполнять физические упражнения.
Уделяйте время для физической активности (до 30 мин.) на протяжении большинства дней. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям.

7. Рекомендуется привести в порядок распорядок дня.
Если у вас не хватает времени на 7-8 часовой сон ежедневно, то следует пересмотреть распорядок дня и внести соответствующие коррективы.

8. Рекомендуется ложиться спать тогда, когда почувствуете сонливость.
Следует научиться различать чувство сонливости и усталости. Если лечь спать тогда, когда просто устали, то есть вероятность, что не уснете.

9. Не рекомендуется вздремывать по вечерам.
Сон по вечерам может ухудшить ночной сон и привести к дневной сонливости.

10. Не рекомендуется употреблять спиртное на ночь.
Существует мнение, что употребление алкоголя улучшает сон. Но это не совсем так, - алкоголь лишает крепкого сна. Когда ночью проходит действие алкоголя, то человек, вероятнее всего, проснется.

Представляю Вам новый портал о Webmoney по всей Украине и России.

Нет комментариев »

Еще нет комментариев.

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий

Имя (обязательно)

Почта (не показывается) (обязательно)

Сайт